90kg plan treningowy

[...] chodzi o cel, to chciał bym wyrobic klatke i biceps/triceps + oczywiscie miesnie pleców - co do brzuszka to jak na razie a6w a pozniej jakies abs. wiek - 21 wzrost - 184 waga - ok 90kg staż - 1 dzień;p Tak jak juz wspomnialem, prosze o jakies porady, ew. nowy plan treningowy, z gory dziękuje. Zmieniony przez - shinakol w dniu 2011-11-22 10:56:57

[...] wznosy 8-10 powtorzen 5 serii 2 cwiczenia na biceps 8-12 powtorzen Masy z 2-3 kilo już poszło siła też, ale martwi mnie to że w środę jestem w stanie wycisnąć na klatke 90kg x5, a w Niedziele dajmy na przyklad bardzo ciezko mi jest wycisnac 75 kg 8 razy, wręcz nie daje rady tak samo jest z innymi cwiczeniami, mam takie dni w których jest [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://pics.tinypic.pl/i/00479/p5147hj7e76m_t.jpg Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staż treningowy : Rok Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF w 2h poniedziałki i 1h piątki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła Stan [...]

[...] 9. Pompki z nogami na podwyższeniu i poręczach: 2x24 Lub Wyciskanie sztangielek: 2x10 (40kg na stronę) 10. Brzuch: 6x12 Pt: 1. Podrzut: 4x20kg > 4x40kg > 4x60kg > 4x80kg > 2x90kg 2. Przysiad: 6x40 > 6x60 > 6x80 > 6x100 > 6x120 > 6x140 3. Wyciskanie półsztangi: 4x12 (40kg + gryf) 4. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie: 3x12 (40kg) 5. [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, obciążenie ok.80kg, atlas jednostanowiskowy (stos 90kg), hantle, drążek, rowerek, steper. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Creatine Micronized 200 mesh (Trec) Zmieniony przez - [...]

Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]

[...] przejść do meritum sprawy. Jestem zawodowym siatkarzem, trenuje codziennie poza niedzielami,gdyz wtedy mam wtedy odnowe biologiczna. Moje bio : Wiek : 22 Wzrost :188 Waga : 90kg Bf : <10%, wg pomiaru domowego 7% (tylko orientacyjnie, zdaje sobie sprawe ze blad pomiarowy jest ogromny) Moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak : Poniedzialek : [...]

[...] w pierwszej klasie LO wchodze an wage a tu 84kg i mielismy zawody w wyciskaniu sztangi na klatce i wtedy zaszokowałem się bo nie ćwicząc na silowni dosc dlugo wycisłem 90kg2x co było to przyrostem sily dosc znacznym(ale to tajski boks i wyczerpujące treningi midały Tyle siły i kondycji)jaki był wtedy szok.Więc głównie cwiczenia na silowni [...]

[...] 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka tylko leżąca hantle obciążenie do 90kg Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych przeciwskazań Zażywane suplementy: nie zażywa

[...] tez nie wyglądaly tak jak wygladac powinny aczkolwiek zawsze do spompowania, przez rok przytylem jakies 5kg. Aktualnie waże 74 kg, 180cm wzrostu, 24 lata. Moim celem jest 90kg, wiem ze to wymaga duzo pracy i czasu, ale dam rade ;) Moja prosba do was jest taka abyscie poprawili mój dotychczasowy trening oraz pomogli w dawkowaniu supli (kiedy i [...]

[...] Piłka nożna z roczną przerwą z powodu urazu kolana. Teraz jestem 3 miesiace po artroskopi kolana i jest ok Dostęp do sprzętu: w domu ławka gryf łamany i prosty, obciążenie 90kg, hantelka jedna (2x w tygodniu mam dostęp do większej ilości sprzętu na hali sportowej w okolicy) Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] sztangielki/ modlitewnik Triceps: wyciskanie sztangi wąsko/ wyciąg Brzuch: allahy, unoszenie nóg w zwisie/ spięcia brzucha na piłce, unoszenie nóg leżąc. B. Martwy ciąg- 90kg x10 Wiosłowanie- 50kg x 10 Pompki z obciązeniem- 14kg x10/ wyciskanie sztangielek skos- 20kg x10 Barki na trx'ach. Biceps, triceps, brzuch. "Nowy" Przysiady z [...]

Siemanko Wszystkim! Postanowilem kontynuowac Dziennik jakas pamiatka zawsze bedzie :D Troche o mnie :W tym roku 18^^ Wzrost 185cm (Nwm Dokladnie )}:-( Waga 90kg (+ / -)2kg Aktualnie Redukcja Okolo 16h Postu(IF) Rotacja lekko narazie 5xMC 250ww/250b/40tl 1xHC 450ww/150b/40tl 1xLC 150ww/250b/40tl Plan Treningowy potpatrzony u Mariana zmodyfikowany [...]

[...] o opinię i o ewentualne zmiany jakie można by zastosować w tym treningu.Stosuję metodę progresji prawie przy każdym ćwiczeniu na sztandze.Moim celem jest osiągnąć masę ok.90kg i oczywiście przy tym jak najwięcej siły.Trening na masę zamierzam stosować do kwietnia, a potem zacząć rzeźbić.Problem z bicepsem jest taki, że po treningu pleców, [...]

Witam Zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego plany treningowego oraz suplementacji. Mam 197 cm wzrostu i ważę 90kg. Od grudnia ćwiczę regularnie czyli min. 3 razy w tygodniu ( najczęściej 4 ). Należę do osób szczupłych ale mających "brzuszek". Moim głównym celem jak rozpoczynałem było zgubienie brzucha i w miarę możliwości nabrania masy [...]

[...] 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wymiary aktualne (bez pompy ) biceps 33 Klatka 98 Łydka 38 Aktualne wyciski Wyciskanie 95kg Martwy ciąg 90kg Przysiad tylko 70kg metodą Zercher Squats nie dałem rady więcej ponieważ łokcie odmówiły posłuszeństwa. Dieta ? Aktualnie jest jej brak lecz rozwijam swoją wiedzę i [...]

[...] niej co prawda duzo bo zalediwe kilka kg, ale juz niestety od momentu powrotu do domu z Maluszkiem zaczelam w blyskawicznym tempie nabierac tluszczyku. Mase krytyczna prawie 90kg osiagnelam w zeszlym tygodniu i powiedzialam DOSC! Ponizej wklejam swoje wymiary, zakupilam rowniez plan treningowy oraz diete ale musze na nie pcozekac jeszcze kilka [...]

[...] 11. Wyciskanie na maszynie na barki 40kg 12. Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg 13. Zginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 35kg 14. Pompki na maszynie 90kg 15. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 45kg 16. Ściąganie linek wyciągu górnego 2x22.5kg 17. Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 2x25kg 18. [...]

Cześć ! Mam 17 lat. Chodzę do 2 liceum... ale do rzeczy.. Moje wymiary : ~ 35 % bf ~ 28 bmi Wskaźnik BMR:2080 kcal Aby utrzymać wagę:3588 kcal ~90kg ~178cm Mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej- 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie górnym 15-12-10-8 rozpiętki [...]

Wiek: 17 Staz 1,5 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 37 Brak odzywek wyciskanie na klate 90kg cel - masa +7kg Środa: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod kątem 30 stopni 12-6 zaczynam na na 14 kg [...]